TRX训练

TRX训练

TRX是很不错的训练方式，注意悬挂的安全，这玩意玩好了强度很大，而且刺激的很好，最主要的是方便，相对来说静力训练和爆发力训练都可以!!

TRX是Total Resistance

Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

使用TRX Suspension Trainer进行训练

TRX Suspension Trainer是一种顶级的原创训练系统，可利用重力和用户的体重提供数百种训练。用户可根据自身情况调节每种训练的强度，只需调整身体位置来增加或减少阻力即可。

TRX悬挂健身系统的使用

使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。与其他器械练习相比，没有坐姿动作练习是TRX的训练特点。同时，在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。“不论你有没有健身习惯、运动基础,都可以使用TRX进行锻炼。” 

TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样，都需要长期的坚持，不要指望一天两天就有效果。当然，如果长期坚持下来，TRX健身系统也不会让人失望.

TRX Suspension Trainer能够：

• 提供快速、有效的全身训练
• 帮助建立坚实稳固的核心
• 增加肌肉耐力
• 适用于健身水平各异的人群（从专业运动员到资深运动员）
• 可安装于任意地点（健身房、家中、酒店、户外）

·        通过利用用户自身的体重，TRX Suspension Trainer可提供的性能和功能要优于价值几千美元的大型训练器械。

教练、运动员和美国军人的训练工具

目前，有成千上万名健身水平各异的用户在使用TRX，他们当中既包括只想获得最佳健康状态和体型的普通人，也包括部分世界最顶级的运动员。TRX现已成为海陆空天四军部队的日常训练工具，以下队伍的训练室也有它的身影：

·        美国职业棒球大联盟球队

·        美国国家棒球联盟球队

·        UFC拳击手

·        奥林匹克级别的自行车手、游泳运动员和跑步运动员

   训练须知

TRX悬挂健身系统不适合的人群

由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

TRX悬挂健身系统注意事项

在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则，锻炼中要注意：①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；④使用过程中保持两臂用力要均匀；⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

TRX悬挂健身系统训练守则

1、核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。

2、TRX就象“地面上的吊环”，看上去简单，其实很不容易掌握。一些动作做起来容易，另外一些动作练起来就很难。

3、做扩胸动作时（反向的飞鸟动作），一定要收紧手臂，不要放开、伸直了，因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则，很容易拉伤。

4、核心力量是逐渐训练出来的，不能急。

5、认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心，不要开玩笑，幽默也许是很好的人际关系润滑剂，但很可能让练习者受伤。