蛋白粉是在力量训练后喝，还是在全部训练完喝呢？

蛋白粉是在力量训练后喝，还是在全部训练完喝呢？

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A：

一般情况下蛋白粉的饮用时间是在训练后

因为训练中人体处于一种分解的状态。但是训练结束后人体就进入一种合成状态。而且是一天之中合成最快的时间，此时补充蛋白粉可以使肌细胞得到最好的修复。尤其是在训练后的半个小时内饮用蛋白粉的吸收率也最高。

蛋白粉是在力量训练后喝，还是在全部训练完喝呢？

就像提问者所说：“每次1小时力量训练，接着1小时有氧”，蛋白粉是在力量训练后喝，还是在全部训练完喝？在这里我们建议在1个小时力量训练后喝，主要原因有：

1、促进肌肉对蛋白粉更好的吸收

上文已说：“训练中人体处于一种分解的状态，但是训练结束后人体就进入一种合成状态。此时补充蛋白粉可以使肌细胞得到最好的修复，尤其是在训练后的半个小时内饮用蛋白粉的吸收率也最高。

2、减少有氧运动对肌肉的分解

我们都知道有氧运动属于有氧供能系统，更多的是分解人体的脂肪给身体供能，同时人体自身储存的糖原（氨基酸）、肌肉也会分解供能。

而在有氧运动之前饮用蛋白粉，可以帮人体储备更多的氨基酸，以免在长时间的有氧运动中从肌肉中的蛋白质分解提供能量。

最后给饮用蛋白粉的朋友一点建议：

在补充蛋白粉的同时需要补充糖（即碳水化合物），如香蕉，馒头，面包等。

因为蛋白粉的主要成分是蛋白质，如果我们在训练或者晨起后这些体内血糖偏低的情况下补充的话，蛋白质会被分解成氨基酸，并转化为糖以维持血糖的正常水平。这样其实就没法补充给肌肉。

每次补充20至40克的蛋白质即可。即一般是1到2勺。可以和果汁，牛奶等一起补充以增加口感和促进蛋白质的吸收。

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