减脂塑形健身训练计划

减脂塑形健身训练计划

这份减脂塑形健身训练计划由12个步骤组成，练习者按照以下顺序依次完成各个动作的练习次数。如果不能用图片中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：

步骤1：热身：跑步/骑车/跳绳 10分钟

步骤2：仰卧起做 10个

步骤3：仰卧交替卷腹 20个

步骤4：平板支撑 1分钟

步骤5：侧身平板支撑（一侧） 30秒

步骤6：仰卧起做 10个

步骤7：仰卧交替卷腹 20个

                            

步骤8：侧身平板支撑（一侧） 30秒

                            

步骤9：仰卧起做 10个

                              

步骤10：平板支撑 1分钟

                          

步骤11：仰卧举腿 20个

步骤12：有氧运动 至少20分钟以上

练习要求：

整套动作做1-2个循环，动作与动作之间尽量不要休息，做完一个循环后休息3到5分钟。

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